今日は土曜日にサボった分を取り戻す.
もともと土曜日にハード練のコースでL4,L5のメニューをこなして
日曜はL4-20分を3本で200kmの予定だった.
日曜に土曜のメニューをこなしたので,せめて日曜のL4-60分ぶんだけでも.
15分アップの・・・
L4:245W-1:00:00
今日も80rpmと105rpmを10分おきに。
15分クールダウンで計90分の1150kcal.
その後はジムトレ.
大臀筋とハムストはまだ筋肉痛(SFRの効果もあって)なのでパス.
バックエクステンション:93kg-20*5set
レッグエクステンション:85kg-10*5set
コアトレ:2min-1min*3set
レッグエクステンションは負荷を10ポンド上げた.
あと10kgで負荷MAXだ.
疲労が溜まっているのでストレッチを念入りに.
明日も頑張るぞ.
湧き上がるモチベーション.
やはり奴らと渡り合うにはもっと強くならねばならない.
もともと土曜日にハード練のコースでL4,L5のメニューをこなして
日曜はL4-20分を3本で200kmの予定だった.
日曜に土曜のメニューをこなしたので,せめて日曜のL4-60分ぶんだけでも.
15分アップの・・・
L4:245W-1:00:00
今日も80rpmと105rpmを10分おきに。
15分クールダウンで計90分の1150kcal.
その後はジムトレ.
大臀筋とハムストはまだ筋肉痛(SFRの効果もあって)なのでパス.
バックエクステンション:93kg-20*5set
レッグエクステンション:85kg-10*5set
コアトレ:2min-1min*3set
レッグエクステンションは負荷を10ポンド上げた.
あと10kgで負荷MAXだ.
疲労が溜まっているのでストレッチを念入りに.
明日も頑張るぞ.
湧き上がるモチベーション.
やはり奴らと渡り合うにはもっと強くならねばならない.